GABA配合ドリンクで質の良い睡眠を得るコツ
GABA（ギャバ）はγ-アミノ酪酸というアミノ酸の一種で、脳内で抑制性の神経伝達物質として働きます。そのため神経の興奮を抑えて不安や緊張を和らげ、心身をリラックスさせる効果があります。不眠症の人は脳内のGABAの濃度が低いという研究結果もあり、睡眠に影響があると考えられています。
GABA配合ドリンクで質の良い睡眠を得るコツを考えます。
目次
■ 効果を得るコツ
■ まとめ
■ GABAの睡眠に対する効果
睡眠の質を低下させる原因のひとつはストレスと考えられています。強いストレスを受けると交感神経が強く活動し、睡眠を妨げます。
「夜中に目が覚める」「すっきり目が覚めない」「日中眠くなる」など、睡眠の質に対する不満は新たなストレスとなって、さらに睡眠の質を低下させるという悪循環をもたらします。
睡眠時には副交感神経が優位となりますが、寝つきの悪い人は交感神経から副交感神経への切り替えがうまくいかない可能性があります。GABAには副交感神経を活発にする働きがあるため、睡眠の質を高める効果が期待できます。
■ 寝る前に飲む
1週間、毎日寝る30分前にGABA成分100㎎を摂取したところ、ノンレム睡眠（深い眠り）が増加したという実験結果があります。
就寝30分前のGABA摂取によって、脳が十分に休息でき、睡眠の質が向上したと考えられます。
■ 日中に飲む
では、GABAは寝る前に飲まないと効果がないのでしょうか？
同様に1週間、毎日15時にGABA成分100㎎を摂取したところ、当日の睡眠の満足感が高まったという実験結果もあります。
つまり、GABAはいつ摂っても睡眠の質を高める効果が期待できると考えられます。
■ 効果を得るコツ
安定してGABAの効果を得るには、習慣化して続けることが大切です。自分の生活習慣の中で飲みやすい時間を決め、毎日続けて飲むようにしましょう。
また、GABAの働きを助ける栄養素を摂ることで相乗効果が期待できます。
・ビタミンB6：体内でGABAの合成を助けます。肉や魚に広く含まれます。
・トリプトファン：精神を安定させる効果があります。乳製品、大豆製品、卵などに多く含まれます。
・テアニン：心身をリラックスさせる効果があります。緑茶（特に玉露や抹茶）に多く含まれます。
・グリシン：深い眠りに入るのを助けます。エビやウナギに多く含まれます。
■ まとめ
GABA配合ドリンクで質の良い睡眠を得るコツは、継続して飲むことといえます。飲み忘れないよう時間帯を決め、無理なく飲めるGABA配合ドリンクを選びましょう。
また相乗効果が得られる栄養素が摂れるよう、毎日の食事も気にしてみましょう。
質の良い睡眠は、健康にも美容にも欠かせません。お気に入りのGABA配合ドリンクをみつけて習慣にしてみましょう。
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