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腸内環境と肌の関係｜美肌は腸からつくられる

「最近、肌の調子がイマイチ…」そんなとき、スキンケアを見直す前に意識したいのが「腸の健康」です。

実は、腸と肌は深くつながっており、腸のコンディション次第で肌の明るさや透明感まで変わることがわかっています。

目次

1. 腸内環境と肌の関係
2. 腸内フローラが乱れると起こる肌トラブル
3. 腸を整えて美肌をつくる方法
4. まとめ
5. 参考文献

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腸内環境と肌の関係

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、全身の健康に大きく関係しています。

最近の研究では、「腸内フローラ（腸内細菌の集まり）」が肌の状態にも影響を与えることが明らかになってきました。

たとえば、腸内細菌がつくる短鎖脂肪酸は、炎症を抑え、肌のバリア機能をサポートする働きがあると報告されています（*Rinninella et al., 2019*）。

つまり、腸が整っている人は、体の内側から自然と「トラブルの少ない肌」を保ちやすいのです。

腸内フローラが乱れると起こる肌トラブル

腸内環境が悪化すると、便秘や下痢だけでなく、肌にも影響が及びます。

悪玉菌が増えると、有害物質が腸から血液中に流れ出し、ニキビやくすみ、乾燥といったトラブルの原因になることがあります。

また、腸内の炎症は体内の活性酸素を増やし、コラーゲンの分解を促進することも知られています。

つまり、腸の乱れは「見た目の老化」を早めてしまう可能性があるのです。

腸を整えて美肌をつくる方法

美肌づくりの基本は、「腸を整えること」。

発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）や食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）を意識的に摂り、腸内の善玉菌を増やしましょう。

さらに、最近注目されているのが酵素を含む美容ドリンクです。

これらの成分は腸内フローラのバランスをサポートし、ストレスによる腸の働きの低下も緩和する効果が期待されています。

毎日の食習慣に取り入れることで、「肌にやさしい腸環境」を育てることができます。

まとめ

腸は「美肌の出発点」です。

どんなに高価なスキンケアを使っても、腸が乱れていると肌トラブルは繰り返されてしまいます。

発酵食品や酵素ドリンクなどを上手に取り入れ、腸から美しさを育てましょう。

内側の健康が整うと、自然と肌の透明感やハリがよみがえります。

参考文献

• Rinninella E, et al. (2019). “What is the Healthy Gut Microbiota Composition? A Changing Ecosystem across Age, Environment, Diet, and Diseases.” Microorganisms, 7(1):14.
• Belkaid Y, et al. (2014). “Role of the Microbiota in Immunity and Inflammation.” Cell, 157(1):121-141.
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「腸内フローラと健康」

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